Witam serdecznie wszystkich użytkowników portalu "sfd" Jeżeli chodzi o ankietę to zamieszam niżej: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 66kg Wzrost : 176cm Obwód ramienia : okolo 39cm Staż na siłowni : 2,5 lata Ilość spożywanego białka : 130g/dziennie Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 400g/dziennie Ilość spożywanych tłuszczów : [...]
W wakacje 2010 miałem przerwę i od września robiłem FBW. Teraz kolej na Split Trening który ułożyłem: Poniedziałek (klatka, tric, brzuch) Wypychanie sztangi głową w górę 4x12 - wypychanie sztangielek na płaskiej 5x12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 - pompki tyłem 4x12 - ściąganie linek wyciągu górnego z ,,rozrywaniem" na boki na samym dole [...]
W wakacje 2010 miałem przerwę i od września robiłem FBW. Teraz kolej na Split Trening który ułożyłem: informacje o mnie: wiek 22 wzrost 183 waga 81 staż: od września 2007, potem przerwa, potem znów trening i tak kilka razy aż do września 2010 i teraz ćwiczę cały czas ,,na maxa" Dieta: ułożyłem porządną dietę. Nie mam żadnego dnia wolnego i [...]
http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIAŁEKF2021F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 20g Migdały 40g OMEGA 3 6g [...]
terpion: cz1 - trening Nie widziałem Cię i dlatego nie jestem w stanie ocenić, co w swojej sylwetce powinieneś poprawic, a co zasługuje na mniej uwagi. W każdym bądź razie uważam, iż całkowite zarzucenie treningów ramion to jeden z największych błędów, który możesz popełnić. Wraz z upływem czasu niczego nie będie Ci tak trudno zrobić jak właśnie [...]
1. Drązek nachwytem 13/10/7 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 12 x 45kg, 8 x 50kg, 6 x 55kg kg, 8 x 50kg 3. Martwy Ciąg. 12 x 46kg, 8 x 51kg, 6 x 56kg, 10 x 51kg 4. Szrugsy. 3 x 15 30,5kg (jeden hantel) juz mi chwyt nie wytrzymywal i ostatnie powtórzenia nie były do końca pełne, chyba zdejme trochę ciężaru na następnym treningu Biceps 1. [...]
elo PLECY 1. Drązek nachwytem 15/10/7 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 12 x 47kg, 8 x 52kg, 6 x 57kg kg, 8 x 52kg 3. Martwy Ciąg. -kontuzja 4. Szrugsy. 3 x 15 29,5kg BICEPS 1. Uginanie sztangi stojąc. 10 x 30kg, 8 x 32kg, 6 x 34kg, 6 x 34kg 2. Młotki. 12/8/8 11,5kg, 13,5kg Przedr. 1.Uginanie nadgarstków podchwytem. 3 x max Aha zapominałem [...]
W dniu dzisiejszym wziąłem udział w kursie na sędziego ifbb,sam kurs trwał zaledwie kilka godzin,trudniejsza część praktyczna składająca się z próbnego sędziowania podczas zawodów krajowych jeszcze przede mną. Wszystko kończyć będzie się testem,kolejnym etapem jeśli zaliczę testy krajowe będzie egzamin na sędziego międzynarodowego. Ciekawie będzie [...]
KingC - dzieki z dobre slowo. Wiem, ze to calkiem niezly start, w sumie i tak wiecej niz sie spodziewalem. Masz racje - praca i cierpliwosc to minimum w tym sporcie. Wuchta - Wybor sali nieco na przekor sobie ale po dwoch treningach wydaje sie byc wlasciwy. Sala jest taka spokojnie motywujaca (dziwne okreslenie). Jak o niej teraz mysle to widze [...]
TRENING nr 1 30.03.2009 A15 bez przesuniecia progresji czas 2h 15 min Cwiczenia: -wyciskanie w skosie PROGRESJA 15 x 30kg (-kg) 15 x 35kg (-kg) 15 x 40kg (-kg) 15 x 45kg (-kg) 15 x 40kg (-kg) -przysiad gleboki PROGRESJA 15 x 40kg (-kg) 15 x 45kg (-kg) 15 x 50kg (-kg) 15 x 55kg (-kg) 15 x 50kg (-kg) -unoszenie hantel [...]
TRENING nr 3 03.04.2009 A5 poprzedni A5 - brak poprzedni trening (B10)- http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s30.html poprzedni A (A15) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s29.html czas 1h 35 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 5 x 35kg (-kg) 5 x 40kg [...]